Správne držanie tela: 10 odporúčaní ako prevencia bolesti

by | 7.2.2023 | Blog

Aj malé každodenné zmeny môžu priniesť veľké výsledky. Typickým príkladom je spôsob, akým sedíme, stojíme, športujeme alebo vykonávame množstvo ďalších aktivít, vrátane čistenia zubov, čítania kníh alebo sledovania mobilného telefónu. Trpíte bolesťou chrbta (najčastejšie bedrovej či krčnej chrbtice)? Potom vás určite bude zaujímať niekoľko užitočných tipov na správne držanie tela. Vyskúšajte ich ešte pred tým, než siahnete po rôznych kompenzačných pomôckach alebo riešeniach.

⚑ KĽÚČOVÉ BODY ČLÁNKU

● Pri celom rade činností zbytočne skláňame hlavu a namáhame tým svoju krčnú chrbticu. ● Najčastejšie ide napríklad o sedenie pri počítači, čítanie alebo sledovanie mobilného telefónu. ● Na bolesti svalov a kĺbov výrazne pomáha voľne dostupný gél s dvojakým efektom Perskindol.

Poznámka: Pri pretrvávajúcich bolestiach vyhľadajte starostlivosť svojho lekára. Nikdy nepodceňujte prevenciu. Tento článok nie je náhradou lekárskej konzultácie.

Čítajte s podloženými lakťami a pohľadom rovno pred seba.

Na mobilný telefón sa pozeráme mnohokrát denne. Skúste uľaviť svojej krčnej chrbtici a telefón zdvihnúť o niečo vyššie ako ste zvyknutí a neskláňať sa k nemu.

Nedvíhajte ťažké predmety s prehnutým chrbtom. Namiesto toho skúste pri zdvíhaní využiť silu svojich nôh. Bedrovej chrbtici výrazne uľahčíte.

Ak máte problémy s chrbticou / boľavým chrbtom, skúste sa vyhýbať kolektívnym športom. Namiesto toho sa môžete na nejakú dobu sústrediť skôr na plávanie na znak a cvikom, ktoré krčnej chrbtici uľavia.

Ak cítite výrazné nepohodlie, uľavte si napríklad v tejto polohe.

Toto je možno trochu prekvapivý, napriek tomu však dôležitý tip. Aj pri kýchaní a kašľaní udržujte chrbticu rovno a neprehýbajte sa. Váš chrbát vám poďakujú.

Každý z nás občas musí niesť niečo ťažké, napríklad nákup. Máte v pláne niesť jednu ťažkú tašku? Zvážte namiesto toho radšej dve ľahšie a rozložte váhu nákupu rovnomerne.

Sedenie pri počítači je pre obrovské množstvo ľudí bežnou dennou rutinou. Aj malá zmena v spôsobe, akým sedíte, môže mať z dlhodobého pohľadu významné dopady.

Tešíte sa po celodennej práci na zaslúžený oddych? Odmeňte aj svoju krčnú chrbticu a miesto ležania vo vani si radšej dajte priamu sprchu na oblasť krčnej chrbtice v dĺžke 5-7 minút. Uvidíte, ako sa vám uľaví.

A keď už je reč o hygiene, zmenu k lepšiemu môžete urobiť aj pri čistení zubov.

Dovolenka na horách s Perskindolom

Zima, zasnežené kopce a sneh vŕzga pod nohami… Počasie ako stvorené na zimnú dovolenku na horách. Či už jazdíte v zime na hory pravidelne každý víkend alebo len raz ročne, určite si chcete užiť zimné radovánky naplno. Tak zbaľte tašky, lyže, prilbu, rukavice… a...

Čas na zmenu – čas na pohyb

Nový rok, nový štart. Teraz je ten správny čas urobiť zmenu! Lákajú vás výzvy? Alebo by ste radi udržali skvelú formu? Či už o zmene životného štýlu iba uvažujete, alebo dlhodobo aktívne športujete, je potrebné mať tú správnu pozitívnu motiváciu. Vieme, aké je niekedy...

Achillova tendinitída / Zápal Achillovej šľachy

Achillova šľacha je najhrubšia a najsilnejšia šľacha v ľudskom tele. Na dĺžku meria v priemere 20 až 25 cm a spája lýtkové svaly s pätovou kosťou. Napríklad vďaka nej môžeme stáť na špičkách, alebo sa odraziť pri chôdzi či behu. Keď dôjde k zápalu Achillovej šľachy,...

Artritída

Reumatoidná artritída je zápalová forma artritídy a najčastejšie zápalové ochorenie kĺbov. Príznaky sú veľmi odlišné. Kĺby sú ráno stuhnuté, bolia, aj keď odpočívate a často sú bezvládne. Aj bez úrazu kĺby bolestivo opúchajú a citlivo reagujú na tlak. Medzi možné...

Artróza

Artróza (osteoarťroza) patrí medzi jedny z najčastejších ochorení kĺbov. Viac či menej pokročilou artrózou trpí 90 percent ľudí nad 65 rokov. Súvisí to so skutočnosťou, že telesné tkanivo sa vekom mení. V dôsledku toho sa zhoršujú tlmiace vlastnosti chrupavky v...

Bolesti chrbta

Mnoho ľudí zažíva bolesť chrbta v každodennom živote. Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť v rôznych oblastiach chrbta. Väčšina z nich je nešpecifická a symptómy po dvoch až štyroch týždňoch úplne vymiznú alebo sa aspoň výrazne zmiernia. U viac ako polovice postihnutých sa...

Bolesti kĺbov

Bolesti kĺbov sa môžu vyskytnúť v rôznych kĺboch, ktoré vznikajú v dôsledku pádu alebo športovými zraneniami. Avšak najčastejšie vznikajú problémy s kĺbmi vplyvom preťažovania, nesprávneho užívania alebo opotrebovania (artróza) kĺbov. Bolesť môžu vyvolať aj iné...

Bolesť ramien a šije

Bolesti ramien a šije spôsobujú preťažené a natiahnuté svaly v oblasti chrbta, šije a ramien. Problémy môžu vyvolať aj problémy s držaním tela spôsobené napríklad prácou na počítači, ťažkou fyzickou prácou alebo stresom. Bolesť šije v dôsledku napätia zvyčajne zmizne...

Bolesť svalov

Bolesti svalov sú často následkom natiahnutia či poranenia svalov, svalových kŕčov alebo svalovej horúčky. Najčastejšie sa bolesti svalov vyskytujú v ramenách, na chrbte alebo v šiji. Môžete ich cítiť nielen lokálne, ale aj difúzne po celom tele. Napríklad bolesti...

Ischiatická bolesť

Bolesť sedacieho nervu často nastupuje náhle. Príčinou ischiatickej bolesti je nerv, u ktorého došlo k privretiu alebo k inému spôsobu poškodenia. Sedací nerv je najdlhší nerv v ľudskom tele. Prenáša všetky príkazy a vnemy medzi svalmi nôh a mozgom. Ischiatický nerv...